懷孕初期 睡不著怎麼辦？ 懷孕失眠 原因、改善方法一次看

懷孕初期睡不著怎麼辦？失眠原因、改善方法一次看

懷孕初期許多準媽媽可能會遇到睡眠困擾，晚上怎麼樣都睡不著。失眠不僅會影響孕婦的身心健康，也可能影響到胎兒的發育。在本文中，我們將探討懷孕初期失眠的常見原因，並提供失眠改善方法，讓準媽媽們在這段辛苦的時期擁有更好的睡眠品質。

▌目錄：

一、懷孕初期為什麼會失眠？

二、如何改善懷孕初期失眠症狀？五招有效助眠

三、冷氣房必備！媽媽與寶寶的好眠推薦

一、懷孕初期為什麼會失眠？

根據國際睡眠協會（National Sleep Foundation）的調查顯示，有高達78%的婦女在懷孕期間經歷過睡眠困擾。懷孕初期的身體正在努力調整以適應胎兒的生長，這使得荷爾蒙產生變化，導致孕婦容易感到疲倦，白天容易嗜睡，但到了晚上卻難以入眠。除了荷爾蒙變化外，造成失眠的其他因素可能還包括：

• 頻尿

• 肚子餓

• 腰痠背痛

• 胃食道逆流

• 呼吸不順

• 嘔吐噁心（害喜）

• 腹脹或便秘

• 乳房脹痛

• 產前焦慮不安

 二、如何改善懷孕初期失眠症狀？五招有效助眠

1. 讓生理時鐘運作，養成固定作息！
   每天維持在定點、定時睡覺，即便還沒有睡意，也要盡量在同樣的時間起床、上床睡覺，養成規律作息。精神不濟時，白天可以小睡補眠，但不宜超過1個半小時。晚上睡覺時，保持室內光線昏暗，且不要在睡前滑手機或使用3C產品，容易讓大腦更清醒而更難以入睡。
    

2. 適當且溫和的運動
   懷孕期間溫和的運動、伸展有助於緩解失眠，以及減少腰背疼痛和下肢腫脹，運動的時間應在睡前4-6個小時，但需注意，在嘗試任何運動前，建議先諮詢醫生，避免發生危險。
    

3. 少辛辣、油炸，控制日常飲食！
   由於懷孕初期受到賀爾蒙的影響，腸胃活動會變得緩慢，這可能導致腹脹、胃食道逆流等不舒服的症狀。為了減輕腸胃負擔，建議飲食上以清淡為主，避免食用辛辣、油炸、刺激的食物，並在睡前避免進食和喝水，盡量在白天攝取足夠的水分，以減少腸胃不適和夜間頻尿的困擾。
    

4. 練習放鬆！媽媽快樂，才有健康胎兒
   可以練習緩慢、放鬆的腹式呼吸，來穩定焦慮的情緒。也可以嘗試「孕期冥想」有助於減緩壓力、增加褪黑激素的分泌量，有助於提升睡眠品質。
    

5. 懷孕初期睡姿，舒服最重要
   懷孕初期因為肚子還沒開始變大，所以保持自己感到最舒服的睡姿即可，不論是俯臥、側臥都行，但若到了懷孕中後期，左側躺是較適合的姿勢，以免壓迫到腹腔偏右側主要血管造成胎兒缺氧。

三、冷氣房必備！媽媽與寶寶的好眠推薦

除了上述五招，讓睡眠環境更柔軟舒適，也有助於提升睡眠品質。可以先提前準備朗尼幼克純棉包巾，100% 純棉三重紗結合單層輕薄設計，可以作為冷氣房蓋毯，隨時隨地提供溫暖，讓小睡時也有滿滿的療癒感。等寶寶出生後即可作為包巾，透氣不悶熱，能夠避免嬰兒驚嚇的條件反射，給寶寶擁抱般的安全感，除此之外還能作為推車蓋毯、哺乳巾、外出鋪墊......等多用途，一巾數得。